कॅलरीज म्हणजे काय? कॅलरी चार्ट मराठी, वजन कसे कमी केले जाते? 

कॅलरीज म्हणजे काय? कॅलरी चार्ट मराठी, वजन कमी होणे किवा वाढणे ही आज खूप गंभीर समस्या झाली आहे. आपण चुकीचे खाल्याने आपल्या आणि लाइफस्टाईल मुळे शरीराचे मोठे नुकसान होते आणि आपले पोट वाढते किवा कमी होते. वजन वाढणे आणि कमी होणे हे कॅलरीशी संबिधित आहे .

सरळ भाषेत सांगायचे झाल्यास कॅलरी कमी जास्त केल्यास आपले वजन वाढवू किवा कमी करू शकतो. यासाठी आपण या लेखामध्ये कॅलरीज म्हणजे काय? कॅलरी चार्ट मराठी, वजन कसे कमी केले जाते? याविषयी माहिती करून घेणार आहोत.

कॅलरीज म्हणजे काय? (what are calories)

प्रत्येक व्यक्तीला काम करण्यासाठी उर्जाची गरज पडते. जसे की वाहन चालवण्यासाठी पेट्रोल किवा डीजल तसेच आपल्याला वेग वेगळी कामे करण्यासाठी उर्जाची गरज पडते यालाच आपण कॅलरी म्हणू शकतो.

कॅलरी ऊर्जा मोजण्यासाठी एक कॅलरी एक युनिट आहे. खासकरून कॅलरीचा उपयोग खाद्य पदार्थ आणि पेय पदार्थ मधील उपस्थित सामग्री मोजण्यासाठी केला जातो. ही ऊर्जा शरीरास आवश्यक खाद्य पदार्थ पासून मिळते. आपली रोजची कामे करण्यासाठी आपल्याला एक विशिष्ट प्रमाणात कॅलरीचे सेवन केले पाहिजे.

1 किलो वजनाला किती कॅलरीज असतात?

एका रीपोर्टच्या अनुसार, एका पुरषाला निरोगी राहण्यासाठी रोज 2500 कॅलरीची गरज पडते आणि महिलांना 2000 कॅलरीची गरज पडते. 1 किलो कॅलरी मध्ये जवळ जवळ 1000 कॅलरी असतात म्हणजे 4186 जुलच्या बरोबर. 

एका दिवसात आपल्याला किती कॅलरी आवश्यक आहेत?

विविध प्रकारच्या जेवणामध्ये विविध प्रकारच्या कॅलरी आपल्याला भेटत असतात. ज्या अन्नामध्ये चरबी असते, त्यापासून आपल्याला अधिक कॅलरी मिळतात. प्रोटीन आणि कार्बोहाइड्रेट वाल्या जेवणातून आपल्याला कमी कॅलरी मिळते. आपल्याला एका दिवसामध्ये..

पुरषांसाठी

• 2500 कॅलरी आपले वजन संतुलन राहण्यासाठी आवश्यक आहेत.
• 2000 कॅलरी जर तुमचे वजन कमी करायचे असल्यास गरजेचे आहेत.

महिलांसाठी

• 2000 कॅलरी आपले वजन संतुलन राहण्यासाठी आवश्यक आहेत.
• 2000 कॅलरी जर तुमचे वजन कमी करायचे असल्यास गरजेचे आहेत.

वजन वाढविण्यासाठी आणि कमी करण्यासाठी किती कॅलरी आवश्यक आहेत? किवा वजन कसे कमी केले जाते? 

एका पौंड शरीराच्या चरबीमध्ये सुमारे 3500 कॅलरी असतात. एक आठवड्यात एक पौंड चरबी कमी करण्यासाठी आपल्याला दररोज वर्क आऊट कॅलरी आणि मेंटेनेंस कॅलरी कमी झालेल्या 500 कॅलरी मधून कमी घ्याव्या लागतील आणि आपल्याला वजन वाढवण्यासाठी आपल्याला दररोज वर्क आऊट कॅलरी आणि मेंटेनेंस कॅलरी कमी झालेल्या 500 कॅलरी मधून जास्त घ्याव्या लागतील. 

हे ही वाचा

• ब्लॅक टीचे फायदे आणि नुकसान
• मधुमेह काय आहे, मधुमेह चे प्रकार, लक्षणे आणि मधुमेह टाळण्याचे मार्ग
• हृदयविकाराविषयी माहिती, हृदयविकाराची लक्षणे, कारणे आणि टाळण्याचे मार्ग

कॅलरीचे प्रकार (Types of Calories)

1. लहान कॅलरी : 1 ग्राम पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअस वाढविण्यासाठी जेवढ्या उर्जेचे उपयोग होतो त्याला लहान कॅलरी म्हणतात.

2. मोठी कॅलरी : 1 किलोग्राम पाण्याचे तापमान 1 डिग्री सेल्सिअस वाढविण्यासाठी जेवढ्या उर्जेचे उपयोग होतो त्याला मोठी कॅलरी म्हणतात.

कमी कॅलरी जेवण/ कमी कॅलरी आहार (Low Calorie Diet)

वजन कमी करण्यासाठी 10 आवश्यक फूड जे आपले वजन कमी करण्यास मदत करते 

1. अजमोद

हा झीरो खाद्य पदार्थ आहे यामध्ये विटामीन ए, बी आणि सी तसेच पोटेशियम, मैंगनीज, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, लोहा, सोडियम और फाइबर ची मात्रा खूप प्रमाणात असते.

2. संत्री

संत्री मध्ये विटामीन सी चे प्रमाण जास्त प्रमाणात आढळते. पण यामध्ये कॅलरीचे प्रमाण  कमी आढळते.

3. कोबी 

कोबी हृदयरोग आणि कॅन्सरशी लढायला मदत करतात. कोबी मध्ये विटामीन ए आणि सी चे प्रमाण आढळते जे वजन कमी करण्यास मदत करते  

4. साखर बीट

कमी कॅलरी व्यतिरिक्त बीट अँटीऑक्सिडेंट्स, बीटलन्स शरीर निरोगी ठेवण्यास मदत करतात. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सर्व्हिंग्ज: 43

5. काकडी

हे केवळ वजन कमी करण्यातच नव्हे तर चरबीच्या पेशी तोडण्यास मदत करते. त्यात ए, सी आणि ई सारख्या अँटी-ऑक्सिडंट जीवनसत्त्वे असतात जे आपल्या शरीरातील विष बाहेर काढण्यास मदत करतात. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सर्व्हिंग्ज: 16

6. लिंबू

लिंबू जीवनसत्व सीचा एक चांगला स्रोत आहे. त्यात थायमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, व्हिटॅमिन बी 6, फोलेट आणि व्हिटॅमिन-ई सारख्या विविध जीवनसत्त्वे असतात. त्यातील अँटिऑक्सिडेंट्स तुम्हाला निरोगी ठेवतात. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सेव्हिंग्ज: २.

7. फुलकोबी

फुलकोबीमध्ये व्हिटॅमिन सी आणि कॅल्शियम भरपूर प्रमाणात असते. जे शरीरातील रासायनिक घटक भिजवून आणि चयापचय प्रणाली वाढविण्यात मदत करते. या प्रकारच्या कोबीमध्ये फायबर आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, याचा अर्थ असा आहे की आपण बराच वेळ परिपूर्ण आहात आणि जास्त प्रमाणात खाणे टाळा.

8. कांदा

कांदा बहुधा सॅलड किंवा स्वयंपाकात वापरतात. याद्वारे कांदा केवळ अन्नाची चवच वाढवत नाही तर वजन कमी करतेच तसेच मधुमेह आणि रक्तदाबसारख्या आजारांनाही प्रतिबंधित करते. यामुळे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होण्यास मदत होते कांद्यामध्ये कॅल्सीन आणि रिबॉफ्लेविन (व्हिटॅमिन बी) मुबलक प्रमाणात असते. त्याचा वास एन-प्रोपिल-डाय सल्फाइडमुळे होतो. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सर्व्हिंग्ज: 40

9. गाजर

शरीरावर साठलेली चरबी कमी करण्यासाठी गाजरचे सेवन फायदेशीर आहे. गाजरचा रस वजन कमी करण्यास देखील मदत करतो. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सर्व्हिंग्ज: 41

10. टोमॅटो:

टोमॅटो व्हिटॅमिन सी चे मुख्य स्त्रोत आहे. यासह, तो वजन कमी करण्यात यशस्वी आहे. टोमॅटोमध्ये मुबलक प्रमाणात बीटाकारोटिन, लाइकोपीन, व्हिटॅमिन ए आणि पोटॅशियम असते, ज्यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. एकूण कॅलरी 100 ग्रॅम सर्व्हिंग्ज: 17

सकाळी नाष्टा मधील घेतले जाणारे पदार्थ 

दुपारी किवा संध्याकाळी घेतले जाणारे पदार्थ 

स्वीट आणि दुसरे पदार्थ 

पेय पदार्थ  मधून भेटणारी कॅलरी

कॅलरीज म्हणजे काय? कॅलरी चार्ट मराठी, वजन कसे कमी केले जाते? 

आज आपण कॅलरीचे आपल्या जीवनमधील महत्त्व काय आहे हे “ कॅलरीज म्हणजे काय? कॅलरी चार्ट मराठी, वजन कसे कमी केले जाते?” तसेच कॅलरी चे प्रकार व अन्य प्रश्नाची उत्तरे या लेखामधून जाणून घेतली. वर दिलेली डीटेल मध्ये माहिती तुम्हाला समजली असेल व दुसरीकडे जाण्याची गरज पडणार नाही. यामध्ये तुम्हाला काही शंका किवा बदल हवे असल्यास commend मध्ये जरूर कळवा.